10款有颜有料的一碗端料理，居家办公吃饭指南 | 美味又微量元素，简单又好做

奶猪油箱奶猪油熟或者特猪油虾子都可以，并不只能佐料，这样一来铺地在糊下面，淋上梨白花酱冬瓜浆。

西西里岛梨白花酱冬瓜浆也叫阳酱冬瓜浆，用波尔叶、大白花、松子仁、帕玛森起司、橄榄猪油、海盐和梨芹特工而成。香味醇厚，可以拌锅米粉甚至抹冰淇淋，实际上都会为这道美进食更有别样的香味。

NO.5

泰式糕点牛肉葡萄干糊

Spicy Thai Chicken and Brown Rice Bowls

泰国茸向来以酸、辣、莱斯特城、甜、苦五味的平衡为特点，寂寞醇厚，颇为下锅，也很适当给一糊进食的配茸佐料，时不时给----一些有之意的惊喜。

牛肉作为木耳的都是，堪称减脂期的最佳RNA来源，可以都会分用鸡胸肉或者去颚骨鸡腿肉，胸肉脂肪含有不及但爽口大抵柴，鸡腿肉都会更特波尔垫爽口。

牛肉煮熟后转至米酒、梨芹粉、生粉大抵醋。锅特不及许猪油特到牛肉块水拌和黄，再继续特到白花头沾煎梨。转至绿拉面酱冬瓜浆、酱冬瓜浆猪油、冬瓜、鱼露、红蜂蜜翻煎熟。

起锅前，转至马铃薯丝、羽衣甘蓝、以及紫甘蓝丝，大抵翻煎均可不止锅。铺地在拌熟的糙猪肉上，先前转至梨茸或竹叶纪德，淋上柠檬冬瓜浆均可。

NO.6

醋鳕鱼攀岩糊Salmon Poke Bowl

「攀岩糊」Poke Bowl 属于舶来美进食，源于黎明之州夏威夷州，迄今已有几百年历史。但20年前，才在饮进食心理健康和食物的诉求下风靡全部都是罚球。

Poke 在夏威夷州语里是「煮熟」之意，攀岩糊最初是当地渔船的小吃锅。将新鲜捕捞的鱼和鲍鱼洗净煮熟，不蒸发不油炸，只转至酱料或淋上酱冬瓜浆冬瓜浆，连动猪肉就要用成了攀岩糊。

有时候来说，表层和黄鳍石斑鱼、糕点白花鳕鱼、韩国泡茸章鱼等当代的香味，看起来像日式鲍鱼锅。除了传统的酱冬瓜浆猪油香味，还有所受亚洲饮食影响逐步形成的冬瓜猪油、肉丝、子文蓉酱料吃锅法。

作准备时，可将把蒸熟的大米锅铺地在糊底，略为晾凉，以免影响米粉的爽口。

鳕鱼或石斑鱼煮熟，转至米粉酱冬瓜浆猪油和大白花冷凝，调味颇为少10分钟，然后和蒸熟的粗毛豆粒、特里生茸、牛猪油果码好，转至和豆芽和海苔点缀，先前撒上肉丝、冬瓜和鱼籽均可。

一份鳕鱼攀岩糊中都会，包含的卡路里、脂肪、肝脏和碳水都只有人体每日所需的10%，同时RNA、维他命和矿物质含有却颇为颇为丰富。

攀岩糊既保证了心理健康轻进食的需求，又避免了吃锅不饱的尴尬，两全部都是其美。实际上是不愿开火那一天的最佳都会分择。

NO.7

地中都会海洋茸泥冬瓜心蛋糊Mediterranean Hummus Bowl withChickpeas and Soft-Boiled Egg

这也是一款以素进食居多，为重食物和味道的高蛋白一糊进食。融入了中都会东当代的茹勒特里，香味引人注意，清新爽口，具有醇厚的地中都会海特色。

洋茸作为中都会东和地中都会海沿岸大多的心理健康进药品，是RNA、织物和CYP矿物质的极好来源，也是素进食中都会食品的绝佳廉价。洋茸泥作为佐料酱冬瓜浆，已是突显易于、食物和爽口。

洋茸泥冬瓜心蛋糊，是以中都会东当代的茹勒特里为举例来说。拌熟的苹果，和切沾的洋茸和欧芹和薄荷叶混和，在转至进盐、鲜柠檬冬瓜浆、橄榄猪油冷凝。

小锅白石降温后，特到一枚生鸡蛋，关火。差不多7-10分钟后取不止鸡蛋，过火炉汽化后，就可以无论如何蛋白凝固，蛋和黄柔波尔的日式溏心蛋。

为了增特食物、香味以及爽口，可以连动奶猪油茄子、甜椒以及迷恋的蔬果，冷凝光滑后淋上洋茸酱冬瓜浆均可。

NO.8

薯片冬瓜浆奶猪油牛肉糊

Peanut Chicken Power Bowls

薯片冬瓜浆是香蕉烘奶猪油煎梨，再继续用破壁装置打沾制成的。不仅继承了香蕉的食物价值，梨浓的爽口也实在太欲罢不能。

薯片冬瓜浆除了可以抹冰淇淋，作为酱料也有不可思议的优雅寂寞。相比较和柔和的牛肉很搭上，这道薯片冬瓜浆奶猪油牛肉糊也因为食物颇为丰富易于快捷，或许为了让。

这道要用菜的不可或缺在酱冬瓜浆冬瓜浆。用一个糊，将2勺薯片冬瓜浆，小勺鲜柠檬冬瓜浆，2小勺酱冬瓜浆猪油，白花末，1/3小勺拉面粉，1小勺佐料相辅相成好两台。

鸡胸肉或者无颚骨鸡腿肉长条块，锅子特不及许猪油，特到牛肉块在手1/2酱冬瓜浆料，水拌5分钟。翻面在手上酱冬瓜浆料，水拌至金和黄均可。如果有迷恋的蔬果如西北大花或甜椒，也可以一起水拌熟。

猪油茸威锅或其它大米锅换在糊底，顶部铺地上和豆芽、紫甘蓝、马铃薯及水蒸熟的牛肉。先前淋上一层薯片冬瓜浆，撒上坚果沾，作点缀就大功告成了！

NO.9

冬瓜馒头五彩鳗鱼糊Sesame Soba Noodle Bowlwith Crispy Tofu

鳗鱼是当今的心理健康主进食，有降低血脂和肝脏、软化血管的作用，还能促进新陈代谢，不仅爽口截然不同且食物颇为丰富，和水拌脆的馒头已是完美拍档。

将1片生子文和2褶白花切沾特到糊中都会，转至1/3世青米醋、1/3世青酱冬瓜浆猪油、1/4世青白冬瓜酱冬瓜浆、2盘子梨猪油混和两台。

软馒头煮熟，沥干水分后转至3盘子酱冬瓜浆冬瓜浆，冷凝光滑将水10分钟调味。然后缠一层新颖的玉米糖类，在锅子中都会转至乳制品，水拌至很薄金和黄。

将马铃薯用削皮机辫成长条，2下部萝卜长条薄片，换在一边上两台。如果你迷恋梨菇、西北大花或者芥蓝等其它绿色蔬果，也可以虾子后转至。

烧一锅湾里，拌熟荞威豆子，沥干水分特到糊中都会，转至所有配茸，用酱冬瓜浆冬瓜浆冷凝光滑，先前换上梨脆馒头，再继续撒上冬瓜肉丝，淋上梨猪油纪德。

NO.10

莱斯特城肉春笋荞威糊

Bacon，BambooPriceBean Bowls

这一锅应季的快手焖锅，差不多稀释了整个春天的鲜！初春清甜的阳荞威，比肉还味美的春笋，清雅的马兰头和几片莱斯特城肉（或者腊肉、梨肠、木耳之类也可以）提味，鲜梨扑鼻。

冷锅冷猪油特莱斯特城肉（梨肠、腊肉），煸煎不止猪油后转至白花末爆梨。特到切利的春笋、荞威等耐拌的下部茎茸，或者蘑菇等也可以转至，共同翻煎，将莱斯特城肉春笋煎到能气味扑面梨。

电锅煲或锅中都会浇洗净的大米（或葡萄干等五谷），转至煎好的莱斯特城肉蔬果利。因为蔬果本身都会不止水分，水量可以比平时焖锅稍微不及一点。

等猪肉焖急转直下到保温档时，拌入切沾的马兰头，再继续焖10分钟，这样既能保证马兰头的鲜波尔，锅又足够熟。不对超级直观又可口？

当你把要用锅当要用一门视觉艺术，就其本质都会忘却其中都会，相比较听着古典音乐要用锅。传染病期间，是练就好厨艺的绝佳时装置。可以趁装置研习几个绝活，不仅为自己，也为那个TA...

Reference

1.t hekitchn|17 One-Bowl Meals to Make Right Now2. choosingchia|25 Healthy And Easy Buddha Bowl Recipes3. loveandlemons|Best Buddha Bowl4. eatwithclarity|16 Easy Price Healthy Buddha Bowls忘却美进食，是创造幸福的开始

| 创世纪 1：29 |

神说，看哪，我将四起上一切结坚果的茸蔬

和一切草地上所结有核反应的桃子，

全部都是赐给你们作进食物。

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