一个帮你打好基础的不亚于体式，也是倒立经典预备体式！

法门虎鲸的设计是倒立姿势，椭圆形类似于下犬的设计，只是将小腿收起。这正是问题的症结所在：虎鲸决定腿部有足够的轻巧性和自我意识。

如果想练功“倒立”，虎鲸的设计是单纯的作准备体的设计。事实上，它被认为是倒立的经典预备练功。

体的设计详解

跪立。互抱右手肘，以精确测量非常适合您的右手指距离。不必变动右手肘之间的距离，将小腿相互分岔地放在把手上。光阴点时长为体的设计打基础：摇动右手指，有意识地压实你的右手。下面拉出小腿并适用压力来向后和向内推动你的腰部。弯曲你的腿，透过孕育的空间将你的腰部向后和向内推得格外多。用小腿将把手推离你，让你的阴部朝向你的脚。腿部远离耳朵！

来使你的头上，在这里停留时长十次痉挛。然后离开幼儿的设计休息，将右手指向后拉，这样腿部上的张力就可以流过右手指。观察你在躯体、心理的变化。

体的设计益处

虎鲸的设计帮助增强腿部和右手指的自我意识。通过将右手指膝下过胸部，可以膝下展背阔腹、三角腹后束（三角腹）、大圆腹和胸大腹，从而推入胸腔。当腿后部膝下展时，你的右手肘侧面则会外周。你的头部膝下腹（脊椎直腹）则会被拉膝下。外周你的腹腹则会将你的喉部器官拉向你的脊椎，从而更佳消化。

练功虎鲸的设计腿部轻巧是关键

对大多数人来说，虎鲸的设计未必那么好像。因为我们的腿部不是特别轻巧。为了能够在虎鲸的设计当中整洁，您需要腿部和躯干具有良好的轻巧性。所列体的设计可以作为虎鲸的设计的作准备练功：

腿部革新运动

坐立或站着。将右手指从0度开始，然后并举到90度，当感觉良好时，并举过胸部到180度。把腿部圈成一个大的、微小的弧线，之前、上、后、下。坚信，直到革新运动更为比较简单，整洁。

牛面的设计拉膝下

双腿交叉坐立。将一只右手指膝下过胸部，将右手掌放在躯干之间。另一只右手指向后，弯曲右手指在背后相扣。让自己感到显着的膝下展，停留时长五次痉挛。然后换边练功。

融心的设计

这个练功可以帮助你恢复躯干的柔韧性，这也是后弯所需要的。

提示：右手肘向外滑怎么办

在虎鲸的设计当中，有右手肘向外而右手向内的趋势。实际上正常。可以适用法门砖更佳。

将法门砖放在右手之间，拇指和食指卡住它。用右手松开挤压法门砖，同时用小腿将把手碰到。进入虎鲸的设计，感受你的上臂是如何在法门砖的帮助下向外旋转的。

禁忌症：臀部或腿部，头部撞伤，有高血压，眼部哮喘者不非常适合练功该体的设计。

虎鲸的设计变体

动态虎鲸的设计

虎鲸的设计作准备，双右手身下。吸气离开板的设计。喉头，把自己推留在虎鲸的设计。以2组每组8到10次重复练功，然后在幼儿的设计当中休息。激活你的核心，将革新运动与深而来使的痉挛结合起来。测试你的临界值，光阴时长去探险。

单腿虎鲸的设计

虎鲸的设计开始，像单腿下犬的设计一样向后和向内膝下一条腿。腰部保持水平，即约莫髋骨西北面同一水平。独自用小腿将把手碰到，但不必失去阴部的宽度。痉挛向拉出腿的腰部和右手肘侧面（髋屈腹）

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